Správný pitný režim je klíčem k dobrému zdraví a pohodě. Voda je nezbytná pro naše tělo a hraje v něm důležitou roli. Zajistit si dostatečný příjem tekutin je důležité pro udržení rovnováhy v těle, zdravou pokožku, dobré trávení a dostatek energie.
Kolik vody je ideální vypít?
Obecně se doporučuje pít kolem 2 litrů vody denně. To je zhruba množství, které si tělo žádá pro optimální hydrataci. To ale neznamená, že každý musí vypít přesně tuto částku. Potřeby se mohou lišit v závislosti na věku, hmotnosti, úrovni aktivity, zdravotním stavu aj.
Pokud máte aktivní den nebo cvičíte, je potřeba vody vyšší, protože tělo ztrácí tekutiny pocením. Množství vody, které pijete, můžete upravit podle těchto faktorů.
Co pít během dne?
- Voda 💧: Nejlepší volba pro hydrataci. Je to přírodní a nejjednodušší způsob, jak doplnit tekutiny.
- Bylinné čaje 🍵: Skvělé pro zahřátí a hydrataci. Například heřmánek nebo máta jsou výborné možnosti bez kofeinu.
- Minerální voda: Přírodní minerální vody obsahují různé minerály, které mohou být prospěšné pro vaše zdraví. Pro každodenní pití jsou vhodné vody s nízkým obsahem minerálních látek (do 500 mg/l). Vody s vysokým obsahem minerálních látek by měly být konzumovány s mírou, například při zvýšené fyzické zátěži nebo v horkém počasí.
- Teplá nebo vlažná voda po ránu 💧: Skvělý způsob, jak nastartovat metabolismus a podpořit trávení.
- Ochucená voda 🍓: Pro osvěžující nápoj přidejte do vody kousek ovoce jako je citron nebo jahody. Doporučujeme použít ovoce bez citrusové kůry, protože kůra může obsahovat chemikálie, které by se do vody mohly uvolnit.
Doplňkové tipy pro zdravé pití:
- Zelený čaj: Zelený čaj může přispět k hydrataci, a to i přes obsah kofeinu. I když má kofein diuretické účinky, v zeleném čaji je jeho obsah pouze v malém množství, proto nemá vliv na celkovou hydrataci těla. Zelený čaj je tedy skvělé pití pro zajištění hydratace, pokud jej konzumujete v rozumném množství. 🌱
- Bylinkové čaje jsou skvělé pro zklidnění, ale i pro zajištění potřebné hydratace. Jsou ideální na večer, kdy tělo potřebuje relaxaci.
- Nezapomeňte na dostatek vody během celého dne. Není potřeba pít na sílu, ale pravidelně, aby se vaše tělo cítilo co nejlépe.
Nápoje, které mohou odvodňovat tělo:
- Káva ☕: Káva může zvýšit produkci moči, což znamená, že tělo ztrácí více vody. Navíc může zvyšovat vylučování vápníku, což není ideální pro kosti.
- Alkohol 🍷: Alkohol také může přispět k dehydrataci, a to i při mírné konzumaci. Brání tělu v efektivním zadržování vody.
- Sladké limonády 🥤: Některé limonády obsahují kofein a velké množství cukru, což může vést k větší ztrátě vody v těle.
💧 Chcete svou vodu ještě vylepšit?
Podívejte se na naši nabídku filtračních konvic, filtračních láhví a dalších filtračních systémů pro zdravější a chutnější vodu každý den.